Mana Yang Lebih Baik? Rutin olahraga Atau Tidur yang cukup
Teratur olahraga serta tidur yang memadai adalah 2 hal sama penting untuk mempertahankan kesehatan badan. Tetapi, saat Anda berasa capek serta kekurangan tidur, apa masih perlu bangun lebih cepat untuk lakukan olahraga?
Kemungkinan Anda mengharap jawabnya ialah "tidak". Kembali juga, kasur dan selimut yang hangat lebih memikat daripada harus berusaha susah payah keluarkan energi untuk olahraga. Terutama bila di luar sedang hujan.
Itu penyebabnya, pilih di antara lagi lelap supaya memperoleh tidur yang sehat tercukupi, atau memaksakan bangun untuk olahraga, ialah 2 opsi yang susah. Nah, antara 2 opsi itu, yang mana harus diprioritaskan: olahraga atau tidur?
Bila diminta pilih, menurut Edward Laskowski, MD, seorang profesor penyembuhan fisik di Mayo Clinic, tidur serta olahraga dimisalkan seperti makanan serta air. Bukan hanya dibutuhkan untuk badan, tetapi ke-2 nya benar-benar susah untuk dipisah keduanya. Itu penyebabnya ke-2 ini sebuah opsi yang susah.
Cheri Mah, seorang periset obat tidur di Stanford University serta University of California, San Francisco menambah, bila berdasar dari banyak hasil riset, dijumpai teratur olahraga penting untuk memperoleh tidur yang bermutu, serta tidur yang bermutu juga penting untuk performa fisik.
situs sabung ayam terpercaya jadi kaya dengan judi sabung ayam Tetapi, Mah menjelaskan, pada dasarnya tidur ialah keperluan sangat fundamental sebagai satu dasar di mana pemikiran serta badan yang sehat tercipta. Bila dasar itu labil, tentu saja akan berpengaruh untuk kesehatan Anda. Dimulai dari peranan kebal badan, energi, nafsu makan, situasi hati dan lain-lain.
Berapakah lama saat yang bagus tiap malam?
Menurut National Sleep Foundation, waktu tidur yang bagus untuk orang dewasa ialah seputar 7 sampai 9 jam per malam.
Kelly Glazer Baron, Ph.D., seorang psikiater medis serta periset tidur di Feinberg School of Medicine di Northwestern University menjelaskan hal yang seirama. Tidur malam disebutkan cukup bila habis sampai 7 jam, supaya betul-betul bisa menolong Anda bekerja serta olahraga lebih optimal esok harinya.
Bahkan juga menurut riset yang dilaksanakan team periset dari Northwestern University, beberapa orang dengan insomnia yang lakukan olahraga aerobik dengan teratur disampaikan alami kenaikan kualitas tidur serta akui tidak gampang capek pada siang hari.
Itu penyebabnya, bila Anda dapat tidur 7 sampai 8 jam dalam tadi malam jadi tidak ada fakta tidak untuk olahraga.
Lalu, bagaimana triknya supaya bisa memperoleh tidur yang memadai serta selalu teratur olahraga?
Lifemoment Siap olahraga sesudah tidur cukupDari bermacam riset yang telah disebut sebelumnya, dijumpai jalinan di antara tidur serta olahraga pada intinya tidak dapat dipisah keduanya. Itu penyebabnya Anda harus tetap bekerja keras menyamakan ke-2 nya.
Bagaimana triknya? Di bawah ini cara-cara yang dapat Anda kerjakan untuk menyamakan di antara teratur olahraga serta cukup tidur.
Pertama kali, coba untuk mempertaruhkan waktu tidur normal Anda untuk olahraga saat pagi hari, minimum 2 sampai 3 hari sepanjang satu minggu. Tenang, di hari-hari yang lain Anda dapat tidur semakin lama.
Bila Anda tidur kurang dari 6 jam nyaris tiap malam, kemungkinan ini waktunya untuk Anda untuk pikirkan kembali lagi agenda kegiatan rutin yang Anda kerjakan sehari-harinya. Anda dapat menyaksikan di mana Anda semakin lebih efektif dalam hal waktu. Misalkan, tidur 15 menit lebih cepat atau kurangi 10 menit kegiatan rutin pagi Anda untuk memperoleh jam tidur sedikit semakin lama.
Bila Anda bukan type orang yang dapat bangun pagi, pikirkan untuk mencuri-curi waktu istirahat makan siang atau sepulangnya kerja untuk olahraga. Anda dapat olahraga minimal 40 menit dengan intensif sedang 3x perminggu
Bila Anda sakit, Anda harus memprioritaskan tidur serta tunda olahraga sampai keadaan Anda betul-betul konstan. Masalahnya latihan yang begitu diminta atau terlalu berlebih, kecuali makin turunkan ketahanan badan Anda saat sakit, dapat mengakibatkan pengurangan kualitas serta waktu tidur Anda.
